腰间盘突出症保健操该怎么做

目前的情况下,腰部疾患病人都要有一系列的保健操来保护自己的腰部,这还关关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。

腰椎间盘突出症保健操

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

通过上面的解答之后还是比较简单的，比较容易掌握，大家可以在平时多交流交流，交流自己的经验心得，这样对自己的预后也会有一定的帮助。祝您身体健康!