腰椎间盘突出病人的自我保健工作概述

怎么对腰椎间盘突出患者进行保健工作呢?腰椎间盘突出病人经过科学的保健，其体质是可以得到很大的改善。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的自我保健方法。

一、动髋：

仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、鱼跃：

俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

三、昂胸：

俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、蹬腿：

仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

通过上文的介绍，大家应该已经知道了腰椎间盘突出疾病患者的自我保健方法了。广大的腰椎间盘突出病人一定要把这些保健方法给坚持下去了。