防止腰间盘突出征的办法有很多的,生活在现在的社会背景,肯定要有一套腰椎间盘突出症的保健操,小编认为这个是非常有必要的。
腰椎间盘突出症保健操
第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。
第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。
第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次。
第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。
第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。
有了上面的解释之后,你们是不是也对这个疾患的保护操产生了浓厚的感觉,小编建议大家去正规的医院做一些检查,让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!
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