腰间盘突出是一种非常复杂的疾病,除了医学治疗手段外,还要通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复,那么哪些锻炼方法对腰椎间盘突出有辅助效果?
中医认为锻炼能够提高人体体质,按照“生物钟”合理进行锻炼,能够强健身体,增加骨骼和肌肉承受能力,对于机体心脑血管,视听触觉都有好处,适当运动锻炼还能治病防病,腰椎间盘突出症患者最好的锻炼方式具有两个好处,首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性,二是腰背肌肉力量增强,腰椎活动度放宽,脊柱和脊背力量的加强,机体活动能力能够得到快速恢复,脊柱稳定性提高,胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。
腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:
1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外,专家还提示,经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法,人体始终保持一个体位,血液和骨骼就会处于一个状态,骨骼本身就具有运动性,血液本性就在于流通,破坏机体本性,就会造成机体失衡,按照中医观点,机体失衡,风寒湿邪就会入侵人体,病症由此产生。
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