不良的姿势会造成腰间盘突出

不良姿势也会造成腰椎间盘突出症吗？是的，长期这样会导致腰肌劳损，进而增加患腰椎间盘突出症的风险，怎么预防呢？下面我们来做个了解。

1、睡觉姿势。我们人的一生有部分时间是在睡觉中度过的，那么睡觉的姿势直接影响到我们睡眠的质量，养成良好的睡姿更能缓解腰部疲劳。理想的睡姿首先选择一张适合自已的床铺，硬床板上边多铺点褥子，使脊柱及肌肉等周围组织尽可能舒展，头颈自然伸直膝髋自然屈曲，对与不习惯仰卧睡觉者，可以采取侧卧，但俯卧位是极不科学的。另外枕头过高或者不枕枕头也不好，枕头一般一拳头高较合适。

2、久坐姿势。久坐工作我们不提倡，但有时也难以避免，坐位时尽量身体前倾，两足着地，或者坐带有靠背的椅子，腰部放一个靠垫支撑腰曲。长时间久坐者一定要间隔的起来活动腰腿，缓解腰腿疲劳促进血液循环。

3、久站姿势。如同上边我们提到的，有些工作必需我们久站，如商场销售员，教师等，对于这些人群我们可以用阶梯立姿，比如用一只脚踏在一个20-30厘米的阶梯上，另一只脚以松驰（稍息）状态站立，交替换足。这种姿势既可以保持脊椎旁肌肉的松驰状态以维系较长的站立时间，还可以相对减轻松驰造成的骨盆倾斜和脊柱侧弯。假如没有这种条件，也可以适当做下蹲动作，或者两腿交替负重。

4、弯腰姿势。长期或长时间需要弯腰者，更易造成腰部组织的劳损。对弯腰多、负重大的职业，应尽量避免两膝伸直弯腰位搬抬重物，采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的，对于一些家庭主妇来讲，家务也是需要经常弯腰的，如扫地拖地，尽量用具长一些，洗衣服尽量用洗衣机不弯腰久挫。从女性腰椎间盘突出症患者中发现，有部分人干活比较急且不会间隔休息，从而发生闪腰导致此病的发生。