腰椎间盘突出患者卧床休息是必须的,可是腰椎的锻炼也是必不可少的。可是对于那些在腰椎间盘突出恢复期或者手术后的患者,想要选择一项适合自己的锻炼确实很不容易的,因为稍微过度的锻炼都有可能导致腰椎间盘突出的复发。
下面就为大家推荐几种适合上述患者的一些锻炼方法,在帮助恢复的同时还可以预防腰椎间盘突出的复发。
退步走每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。五点支撑仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。仰卧蹬车仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
屈滚法仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
仰卧起坐每天早晚各一次,每次做10~20个。引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
游泳在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
上面的几种方法就是适合腰椎间盘突出患者进行的锻炼,患者可以根据自身的情况有选择的进行。如果出现腰椎间盘突出的复发或者加重要在第一时间到医院接受治疗。
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