腰椎间盘突出是近年来职业病中比较常见的一种,是因为工作的劳累让人得不到休息,很多人都十分惧怕这种疾病,那么是不是腰椎间盘突出出院就是好了呢,其实不是的,因为腰椎间盘突出需要自我锻炼和恢复,才能越来越好。
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
(6)压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
以上就是腰椎间盘突出锻炼方法的推荐,希望可以帮助大家治愈腰椎间盘突出,同时没有患上此病的可以把它作为预防的一种方式。
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