腰椎间盘突出患者的自我保健疗法

腰椎间旁突出患者有的病情比较轻，加上工作的原因不适合住院治疗，或者是有些住院治疗，加上小编今天要说的保健治疗，那么你的腰椎间旁突出肯定会恢复治愈的更快，今天小编从五个方面一起带领大家学习一下。

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

动髋和蹬腿以及昂胸和鱼跃等都是比较简单的动作，但是他们对于腰椎间旁突出的恢复有着很好的作用，不妨我们在配合医生治疗的同时，加上这些辅助治疗，相信你会更快的走出疾病的困扰。