腰间盘突出是常见的骨科疾病之一,目前正呈低龄化的局面,腰间盘突出症的低龄化与年轻人不良的生活方式密切相关,特别是学习压力,工作压力繁重伏案时间过长,还有长时间坐着的驾车一族,一些不正确活动的年轻人,如常穿高跟鞋的女士等。因此年轻人群体在生活中应该多注意对腰间盘突出症预防。
一、“久坐”一族的预防措施
驾车,长期伏案的工作的“久坐”一族,应该调整良好的坐姿,上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者,还要确保坐时整个脚掌着地。若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,给腰间盘突出的入侵埋下隐患。伏案工作一个小时左右,应有意识地活动一下,缓解疲劳,减少颈腰椎疾病发生。
二、不良生活习惯一族的预防措施
随着社会竞争的加剧和生活条件的改善,原先四处奔波、劳碌的工作、生活方式减少,而静坐不动打电脑、驾汽车、看电视、玩麻将、埋头办公、读书学习的人群及常穿高跟鞋的女士。由于人体长时间缺乏活动锻炼,肌肉无力,血液循环不畅,造成腰椎间小关节囊松弛,加速了椎体的退行性改变,导致出现腰椎间盘突出等病症。除了同“久坐”一族一样调整自己的坐姿之外,可调整一下生活习惯,适当参加体育运动和户外活动。
三、特殊职业一族的腰间盘突出症预防措施
孕妇、售货员、老师、电脑工作者、司机等一些特殊职业的人都属于是高发人群,因此在日常生活与工作中做好自身的预防工作很重要。适当参加体育煅炼,增加背伸肌的力量,如游泳、慢跑、打球等。
腰间盘突出症意识一个由长时间的积累而发生的,比较同意受到人们的忽视,但随着年龄的增长,脊柱的生理会退行性变化,因此腰间盘突出症预防更值得年轻人注意。
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