随着社会经济的发展,当代人们的生活、工作压力很大。部分人没心思考虑怎样去预防腰椎病,甚至过度透支着自身的健康。然而随着年龄的增长,到了中老年年龄段,整个身体素质下降,年轻时候欠下的“健康债”就会找上门来,各类疾病也就随之而来。考虑到现代人们忙碌的工作生活,小编为大家推荐三种简单易用的预防腰椎病的方法。
一、选择一双舒适的鞋
最有效的预防措施就是尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美,拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
二、绕环运动
腰椎绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。
三、倒步走
两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强,帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。倒步走应每天早、晚各1次,每次20-30分钟。
预防腰椎病,其实不用花太多时间,只需要关注生活中的一些小事即可,如选择一双舒适的鞋,简单的倒步走、绕环运动,电脑面前坐久了可起身活动活动筋骨,平时多注意坐姿等。预防腰椎病应该从年轻时代开始,多加运动,养成良好的生活习惯,劳逸结合,尽量避免过度透支健康。
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