体力劳动者如何远离腰椎间盘突出

近年来，虽然人们的生活条件越来越好，饮食方式越来越丰富，但腰椎间盘突出的发病趋势却没有下降，反而呈现出递增态势。特别是一些白领和体力劳动者，很容易就得上了腰椎间盘突出。那么体力劳动者如何远离腰椎间盘突出呢?请看以下详细介绍：

体力劳动者腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，髓核退变脱水的发生较早，纤维环营养较差，平素体力劳动中常有腰部不协调运动，故极易致腰椎间盘纤维环破裂而产生腰椎间盘突出症。

（1）睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

（2）工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

（3）饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

近年来，体力劳动者群体经常有人会得腰椎间盘突出，严重影响劳动者的健康，也会给劳动者带来一些经济压力。因此劳动者们在心情劳动的同时，也要注意劳逸结合，保护好自己的腰身，这样才能维持身体健康，不给自己的家庭制造麻烦和负担。