李阿姨退休在家,非常注重身体的养生和保健。她的很多朋友都得了腰椎间盘突出症,只有她腰部健健康康的,没有任何疾患。许多朋友问她是如何护理腰部的?让我们一起来学习一下如何护理好腰部远离腰椎间盘突出。
1、正确使用腰部
正确用腰,搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时,应早用药物,避免劳损进一步加剧,而最终引起腰椎退性改变。
2、做好腰部保护
睡床要软硬适中,避免睡过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡,造成腰的劳损。
3、做足腰部运动
坚持腰的保健运动,常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习,腰肌和腹肌的力量强,可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
经过以上护理工作,李阿姨的腰一直都没有出现过不适现象。而且她的腰部很柔韧,即使每天都跳上几段舞蹈也从没感觉到累。老年朋友们或者是腰部不好的朋友,可以按照以上方法做好腰部护理工作哦。
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