腰椎是支撑人体的重要部位,但如今很多由于用力过度引起了腰椎间盘突出,由于该病危害很大,大家不得的提高警惕。其实腰椎间盘突出是能预防的,而且可以一边锻炼身体,一边预防腰椎间盘突出,下面为大家介绍有效预防腰椎间盘突出的几个动作。
第一、倒退行走
倒退行走时,两腿交替向后迈步,这样运动可以起到增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量的作用,长时间坚持倒退行走可以有效的增强腰部肌肉的韧性和弹性,强健了腰椎,如此一来,就增加了预防腰椎间盘突出的作用。而且,坚持倒退行走的锻炼,还可以有效的增加身体肌肉的协调性与身体平衡性。
第二、早晨起来以后,应该做动作腰部的运动
俗话说得好,一天之计在于晨,早晨是锻炼身体,预防腰椎间盘突出发生的好时候,晚上睡觉一夜后,一般来说,人的肌肉、关节都会因一夜没有活动而出现不灵活的现象,但也因此,腰椎间盘也因为一晚上的放松,从而出现膨胀僵硬的现象,故此,早晨起来活动一下腰部肌肉、关节,对预防腰椎间盘突出的发生,有着很大的效果。一般说来,早晨起床后,可以做一些前后展身、左右转身、伸懒腰等动作,时间并不需要太长。
第三、锻炼下身
专家提示,强健有力的腿部,可以有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成,从而起到预防腰椎间盘突出的作用。
上述就是关于“几个动作有效预防腰椎间盘突出”的介绍,希望大家能在生活中注意锻炼,有效的预防腰椎间盘突出的发生。另外,如果不幸患上了腰椎间盘突出,建议去正规医院检查治疗。
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