大部分人都对电脑手机充满了热爱之情,总是以不正确的姿势玩电脑手机,因此很多人都成了腰椎间盘突出患者,每天忍受着腰疼的折磨。要免于痛苦,就要做好预防工作。下面给大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操,朋友们有时间可以坚持练习。
预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。
第一节
1:挺胸时双臂尽量后展。
2:还原到预备姿势。
3:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。
4:还原到预备姿势。
第二节
重复做一遍上一节的动作。
第三节
1:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
2:还原到预备姿势。
3:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
4:还原到预备姿势。
第四节
重复做一遍第一节的动作。
第五节
1:挺胸时双臂尽量后展
2:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
3:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前
4:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举
第六节
1:挺胸时双臂尽量后展。
2:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
3:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。
4:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
第七节
重复做第五节的动作。
第八节
重复做第六节的动作。
练习这种预防腰椎间盘突出的保健操,要想取得良好的效果,贵在长期坚持,因此朋友们一定要有坚强的毅力和应对疾病的坚定决心,坚持不懈,就会有意想不到的效果。
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