现在人们的生活变好了,但是很多人却被疾病所困扰着,大大影响了人们享受生活的乐趣,腰椎间盘突出就是现在发病率比较高的疾病,影响的范围也很大,很多年轻人也患上了腰椎间盘突出,下面给大家简单介绍一下腰椎间盘突出的一些预防措施。
在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多,但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要,负重合宜。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起,腰部平直。尽量当次负重不要太重,在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
如果想要避免患腰椎间盘突出,那么在生活中要养成好的饮食习惯,在平时一定要注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒;工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动,加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。
还有就是要适当的参加一些户外活动,不要下班之后就回家躺着。在日常生活中一定要保持良好的生活习惯,多运动。防止腰腿受凉,防止过度劳累。不宜长时间坐着不动,锻炼过程中压腿弯腰的幅度不要太大。仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防腰椎间盘突出,还可防腰椎间盘突出的复发和病情加重。
预防腰椎间盘突出的方法有哪些?
(1)腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒钟,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
(2)臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒钟左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
(3)望脐运动椅子坐1/3,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒钟,连续做5次,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,并能预防下背痛。
(4)腰椎归位运动两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒钟,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
通过上面的简单介绍,相信大家对腰椎间盘突出该怎么进行预防有了更深的认识吧,希望上面的介绍能够对腰椎间盘突出患者有所帮助,也希望大家在平时对腰腿疼痛这样的情况加以重视,及时到医院进行相应的检查。
众所周知,英国一直保持着较高的食糖人均消费量,但龋齿发生率却较低,相比之下,在食品店糖果消费量低的我
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
大家一定觉得这个很不能理解,那么下面就让我们看一下对这一结论相关的解答:据专家统计,突发性耳聋患者中
长时间的看电视,电视散发出来的刺激光线,会使一些有癫痫倾向或者说头部有癫痫病理基础的人诱发癫痫,这种
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
在很多人的观念里面,觉得治疗腰腿疼痛最有效的方法就是药酒,因为药酒的功能性比较强大,而且副作用小,对
首先,对于睾丸炎患者需要卧床休息,采用局部热敷进行治疗,如果患者的阴囊明显肿胀还需要做好病情了解,用
腰腿疼吃什么食物好?如何饮食?腰腿疼常吃的食物有羊眼、五指毛桃...
现在大部分的人生活习惯都不好,喜欢躺在沙发上面长时间看电视,或者是长时间坐着玩电脑,经常会感觉到肩颈
腰腿疼痛吃什么食物好?如何饮食?腰腿疼痛常吃的食物有平菇、平菇、姬菇、榛蘑、红蘑、袖珍菇、普中红蘑、
腰腿疼痛的食物有哪些,腰腿疼痛吃什么好?腰腿疼痛常吃的食物有鲍鱼菇、苦荞麦、黑苦荞茶...
牛肝菌可炒可炖,建议与青椒、油菜等绿色蔬菜一起炒着吃,喜欢吃肉的还可以加些肉片,不但味道更加鲜美,而
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有