腰椎间盘突出疾病是生活当中比较常见的一种,但是目前来讲医疗水平虽然比较发达,但是还是没有根治腰椎间盘突出疾病的很好治疗方法,有很多患者会出现腿麻的症状表现,假如不能够得到缓解会影响患者的正常休息,所以下面小编来为大家介绍腰椎间盘突出症的锻炼方法。
1、适量的体育锻炼
平时应该积极的参加一些体育锻炼,尤其应该加强背部肌肉的锻炼,这是因为肌肉有着保护脊椎的效果,能够使腰椎的稳固性增强,所以,平时也应该改善不良的生活姿势,注意坐姿、站姿等,减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。
2、提重物时需注意
在提重物的时候,朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势,尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现,在搬抬重物的时候,建议大家能够蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部的肌肉上,这样对腰部带来的伤害会降到最低。
3、保暖措施很重要
大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施,尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害,因为,在寒冷的时候,人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况,产生代谢废物,使我们的肌肉处于痉挛状态,是腰椎劳损受伤。
4、燕点水
患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。
5、腿抬高
患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作)
6、卧拱桥
患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。
腰椎间盘突出的发病因素很多,大多是因为坐姿不良或者劳累过度,因此在平时的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加锻炼身体,杜绝久坐不动的习惯,如果患上腰椎间盘突出要及时到正规医院进行治疗,争取早日恢复健康。
上面文章内容小编介绍了关于腰椎间盘突出的一些锻炼方法,这些锻炼方法只要我们患者能够坚持做,可以减少腿麻的一些症状表现,能够给患者减轻病痛,希望我们患者能够正确的去看待。出现腰椎间盘突出要多注意休息才好。
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