要想身体健康,不能总是懒于运动,该静的时候要静,该动的时候要动,尤其是患上了疾病,更应该多多运动。如果长期久坐,很可能会患上腰椎间盘突出,得了这种病,应该如何做运动才对身体健康有益呢?本文将运动方法介绍如下:
第一:压腿
腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
第二:膝仰卧起坐
仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
第三:腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
第四:仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
第五:直腿抬高
仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。
第六:侧卧位抬腿
侧卧位,上侧腿可伸直,腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
多运动,身体的各个关节才能因为得到了锻炼而有了活力和韧度,多运动,人的身体和精神才有源源不断的活力,因此如果不想生病,不想得腰椎间盘突出,请在空余的时间多多运动。如何运动?上文已给出了运动的方法,大家可以参照一下。
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