得了腰椎间盘突出,如果症状较重,一定要及时去医院让医生医治,并在医生的指导下活动,这个时候不可乱作运动,要以休息调养为主。而如果症状较轻的话,则不要过于担心,可以通过练习瑜伽来加强身体锻炼,有助于身体的恢复。那么腰椎间盘突出患者如何练瑜伽呢?
狮身人面式
这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习。
1.俯卧,两腿分开的距离以不挤压后腰部为宜。将脚背,小腿前侧,大腿前侧,腹部压在地板上。
2.屈肘,将肘关节放在肩关节下,两前臂压入地板,肩胛骨向后,打开胸廓,同时,下压肩胛骨,将颈后侧朝上伸展,下巴微收,双手掌心相对,五指尽力伸展。
3.一边吸气,一边将两前臂推动地板,同时朝上伸展脊柱。
4.一边呼气,一边收紧大腿,小腿,臀部,腹部肌肉,将它们再一次的压入地板的同时,向前挺出胸部。
5.保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸3-5次,根据自身的状况,可以多做几次。俯卧放松。
眼镜蛇式
在进行一段时间的狮身人面式之后,可以开始练习眼镜蛇式。
1.俯卧,两腿分开与肩宽,脚趾尖指向正后方,五指分开,肩胛骨内旋,肘尖指向天空,夹紧身体两侧,颈后侧伸展,额头点地。
2.吸气时,先收紧腿部,臀部,下背部,首先是用腰背部的力量将躯干抬离地板,接着用手掌推地,将躯干再抬高一些,肚脐以下区域始终不离开地板。
3.呼气时,屈肘内收,肩胛下压,将胸椎朝上朝前伸展。
4.保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸,3-5次。
注意:将身体的重量分配在整个身体上,而不要放在手肘关节和手腕上。同时注意腰椎的感觉,如果觉得腰部有疼痛感,则可以将躯干放低些,放松腰部。或者在肚脐下垫上毛毯。以减轻腰椎的压力。
蝗虫式
1.俯卧,额头点地,开与肩同宽,向前伸展放在地板上,手掌心压入地板。两腿分开与肩同宽,脚趾尖点地。
2.吸气,手臂带动脊柱向前伸展,以脚尖为轴,脚跟后抻,让脊柱进行深长的伸展。
3.呼气,收紧臀部,腹部,下背部,协同用力将双腿向上抬离地面,双膝伸直。
4.保持在这个姿势上,进行舒适的呼吸3-5次。
上文介绍了腰椎间盘突出患者如何练瑜伽,患者朋友可以经常锻炼以上几个动作,包括狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式,多多练习着几个瑜伽动作可以有效减轻腰椎间盘突出病情,呵护腰部健康,增强腰部的柔韧度,才能更好地应对疾病的侵扰。
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