有些人很不注意养生,平时没有良好的生活习惯,导致疾病缠身,悔之晚矣,而有些朋友则非常明智,平时注意养生,注意锻炼,身体健康状况非常棒。因此如果想让生活更加丰富多彩,一定要加强锻炼。本文介绍几个治腰椎间盘突出的锻炼方法:
1、处于仰卧位,手臂自然的放在躯体两侧,然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢,这时膝关节尽量伸直抬高,反复多次。
2、处于仰卧位,双侧屈肘。屈髋,以头、双肘、双足为支撑,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来定。
3、处于仰卧位,挺腹塌腰,头上扬,双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点,持续数秒,反复多次。
4、处于站立位,双足分开与肩宽这时双手叉腰或是上举抱住枕部,来回的做腰部侧弯活动,侧弯到最大幅度。可反复锻炼。
5、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。
6、交叉扭腰:两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
7、抱膝触胸:处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
8、腰背肌锻炼:处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时患者会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
腰部承担着重要的承上启下作用,腰部健康了,整个身体才能健康。如果已经患上了腰椎间盘突出,平时一定不可懒惰,要加强锻炼,根据身体的具体状况进行锻炼。上文介绍了几种锻炼和保护腰部的方法,希望患者朋友能够长期坚持。
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
关节结核吃什么食物好?如何饮食?关节结核常吃的食物有蛇肉、水蛇、蛇...
风湿关节痛吃什么食物好?如何饮食?风湿关节痛常吃的食物有百香果、西番莲、山莓、百香果、西番莲、山莓、
关节疼痛吃什么食物好?如何饮食?关节疼痛常吃的食物有木梨、榅桲、木梨、毒鱼藤、榅桲...
如当上肢外展、外旋及后伸时,手或肘部着地,暴力即沿肱骨纵轴向近侧端冲击,肱骨头突破关节囊前壁或自下方
关节疼吃什么食物好?如何饮食?关节疼常吃的食物有释迦、柳叶鱼、释迦...
关节痛的食物有哪些,关节痛吃什么好?关节痛常吃的食物有木腰子、山鸡椒...
利关节吃什么食物好?如何饮食?利关节常吃的食物有灵芝、灵芝、肉桂、地笋、龟苓膏、灵芝粉、伏苓...
研究人员指出,一些关节炎药物通常会导致胃肠不适、腹部疼痛等副作用,而紫苏到目前为止尚未发现任何药物副
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自
不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加
具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有