腰椎间盘突出怎么进行锻炼

大家都知道腰椎间盘突出症这种疾病吧？这是骨科门诊中很常见的一种疾病，而且得了这种疾病以后是非常痛苦的，甚至想要坐下都会疼痛难忍。但是，即使是是这样，医生还是建议该疾病患者能够接受一些常规的锻炼。那么，腰椎间盘突出患者怎么进行锻炼呢？

腰间盘突出患者怎么锻炼：

1、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;

2、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;

3、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;

4、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.

6、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

7、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。

8、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。

9、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

以上文章中为大家介绍了很多适合腰椎间盘突出患者进行的一些锻炼，大家可以尝试一下。另外，虽然这些方法可以有效的改善腰椎间盘突出患者的症状，但是提醒患者们也要注意锻炼的轻度，切忌动作过大和时间过长，以免起到相反的作用。