生活中患腰椎间盘突出的患者越来越多,患了腰椎间盘突出,会给患者带来很大的痛苦,所以,腰椎间盘突出患者不要只是简单的休息,还要积极的接受治疗,在治疗的同时还要进行适当的康复锻炼,今天我们就来介绍腰椎间盘突出患者如何进行康复锻炼,希望介绍的这些内容能够对腰椎间盘突出患者起到一定的帮助作用。
1.体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分钟后还原,重复3-5次。
2.体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。
3.体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
4.弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。
5.后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。
6.提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。
7.直腿抬高:患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作)
8.仰卧拱桥:患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。
上面介绍的就是腰椎间盘突出患者康复锻炼的一些方法。希望通过上面的了解,腰椎间盘突出患者能够采用科学的锻炼方法进行康复锻炼,再加上合理的饮食和积极乐观的心态辅助治疗,这样才会使腰椎间盘突出病情更快的得到恢复。希望大家都能有个健康的身体。
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