腰椎间盘突出是一种很顽固的疾病,无时无刻不在威胁着我们的健康,可是人们往往感觉不到,也不太重视腰椎间盘突出这种疾病,觉得这个并没有什么严重的,根本就不需要治疗忍忍就会过去。可就是不是那么回事儿,腰椎间盘突出是一种很严重的疾病。
1、注意腰间保暖
尽量使腰部不要受寒,白天腰部可以戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护、保暖,同时有利于腰椎间盘突出的恢复。
2、睡硬板床
对于腰间盘突出患者来说,睡硬板床是个不错选择。因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,对于长期坐着的工作者也是个不错的选择。
3、尽量不提重物
如果没必要尽量不要提取重物,如果提重物,不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,减少对腰间盘的磨损。
4、适当休息
急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
5、尽量不要做弯腰又用力的动作
平时尽量不要做弯腰又用力的动作,如拖地板等。如感觉腰部不适或疾病发作,应尽量卧床休息。即使疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
6、要选择合适的桌椅
椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放一张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
7、要注意调整工作节奏
伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。
以上为大家介绍关于腰椎间盘突出的一些注意事项,一些患者朋友们了解以后要多多注意了。腰椎间盘突出这个病可不是忍忍就能好的,要去正规的医院检查治疗。它需要我们平时多预防,一定要注意些生活细节。
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