腰椎间盘突出运动的疗法

腰椎间盘突出的发病率日渐增高，甚至成为一些工作者的一种“职业病”。给人们带来诸多困扰，那么对于腰椎间盘突出患者还能不能锻炼呢?运动时需要注意什么问题呢?怎样才能够通过正确的运动来预防这个疾病呢?让我们来看一下哈。

1、腰椎间盘突出：能不能锻炼

已经被诊断是腰椎间盘突出的人到底还能不能锻炼?该不该锻炼?杨志东表示，如果正处于腰椎间盘突出的急性发作期，患病处非常痛，这时没法做运动，也不应该做运动，要在医生的指导下用药，等患处水肿、炎症消减后，才能开始锻炼。

有读者致电本报询问，说他的腰椎间盘向后突出压迫神经，他一直不敢锻炼，担心运动时本来就突出的椎间盘直接滑脱出来。对此，杨志东教授解释道，椎间盘突出患者进行适当的锻炼是必要的，运动可以使脊柱附近的肌肉、韧带力量加强，可以起到保护脊柱的作用，有利于延缓病情进展。当然，这个前提是选择适宜自己身体状况的运动。

2、颈椎问题：飞燕锻炼最适宜

杨志东教授介绍，颈椎出现椎间盘突出的患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球，或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是，俯卧床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让紧张的肌肉及时得到缓解。

久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。这是不是适宜颈椎病人?杨志东教授对此回答说，对于轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的，不过对于已经出现了节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。

3、腰椎问题：游泳拱桥锻炼最佳

对于有腰椎间盘突出的患者，杨志东教授建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球（打羽毛球时要多做仰身拉吊动作，少做弯腰救球的动作），以及“拱桥锻炼”。他介绍“拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式，三点式拱桥锻炼，是仰卧在床上，将双臂交叉置于胸前，屈膝后，头和双足支撑全身，挺直腰部，使得腰臀部悬空，形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼，仰卧于床上，两手放于身旁，屈膝，以头、两手、两脚为支撑点，停药，使得腰臀部悬空。

腰椎间盘突出的患者在运动时要格外的注意，尤其是要避免做突然或过度弯腰、扭腰的动作，以免因腹压增高，从而使症状加重。对于腰椎间盘突出患者搬东西时也要格外的注意，避免长时间保持一定的姿势，积极锻炼，祝安康。