腰椎间盘突出的常见锻炼方法

在我们身边，有很多的男性，更容易患上腰椎间盘突出，平时压力大，工作力度大，会造成腰椎受到影响，大家必须要注意这种疾病的出现，而且要注意调理方法，一旦出现腰椎肩膀突出之后，危害后果很大，平时大家需要注意这种疾病的出现，那么，腰椎间盘突出的常见锻炼方法都有哪些？

腰椎间盘突出如何锻炼？

一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的腰椎间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。

在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

接下来就来看看有哪些好的治疗方法。

间动电疗法：可用小圆形电极，于腰骶部及沿坐骨神经走行区逐点治疗，密波2-5分钟;疏波5分钟;间升波5分钟。每日1-2次，15-20次为1疗程。

超刺激电流疗法：可用两个8～12cm2大小的电极，一个横置于骶部，另一个竖放于腰部，接通电源后，尽快把电量调至8-12mA，待强烈的通电感消失后，在2-7分钟内把电量再增加到18-23mA。每次治疗时间共15分钟。每日或隔日1次，如有效，可继续治疗至6~12次。

手术治疗：大多数腰椎间盘突出症可以通过非手术治疗获得缓解或治愈，仅10%～15%的病人需要手术治疗。主要是指：以根治性痛为主的腰腿痛，非手术治疗失败，影响工作、生活者;直腿抬高试验阳性，腱反射减弱者;影像学检查证实椎间盘突出者;合并马尾损伤综合征者。

因此，病人最好及时到正规医院专科医师、专家门诊诊治，做必要的检查，以免耽误病情，造成手术难度增大或效果不理想。手术可分后路经腰椎间盘摘除术、前路腰椎间盘摘除术、腰椎间盘显微外科手术、经皮髓核切除术、显微椎间盘镜椎间盘摘除术等。

平时大家需要注意合理的进行锻炼，并且在日常生活中，也要注意自我调理，尤其是一些长时间开车的男性，更应该注意自己的生活事情，全面的进行自我护理，避免造成更多影响，平时大家需要注意调养方式，不要忽视其中的锻炼。