恐惧症是以恐惧为主要症状的神经症,恐惧症发作往往伴有显著的植物神经症状,下面就介绍一下社交恐惧症之自我调节方法有哪些?
社交恐惧症之自我调节方法:
1积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!我相信自己是最棒的!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
3系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
4放松入静训练
社交恐惧症之自我调节方法还包括找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
患上社交恐惧的人很多,但是,真正诊者却寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢?相信大家不难理解,社交恐惧症将会影响人的一生,我们要做的就是及早发现,及时治疗。
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