年纪大了,感到腰痛很正常,但如果年纪轻轻,就经常感觉腰痛就不正常了,这些朋友尤其应该注意积极锻炼身体,锻炼腰部,让腰部更加地柔韧,更加地健康。下面给朋友们介绍一些适用于腰痛的锻炼方法:
1.动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。
2.蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。
3.舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。
4.船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。
5.桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。
6.伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。
上文给朋友们盘点了一些适用于腰痛的锻炼方法,包括动髋、蹬足、舰式运动、船式运动、桥式运动、伸腰等锻炼方式,在空闲的时候,朋友们应该采用以上方法锻炼一下,让身体更加强壮。
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