在众多诱发肩周炎的因素里面有一项是长时间的保持某一姿势,尤其是不正确的姿势,长期以往会导致酸麻胀痛和颈肩部肌肉劳损,肩袖损伤。生活中很多上班族因为工作原因不得不长时间坐在电脑面前办公。那么上班族肩周炎预防如何开展呢?
一、首先要掌握正确的坐姿
1.肘角保持90度,达不到的也可使上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2.肘角尽量倚靠在电脑扶椅手上。如果办公条件不允许换桌子椅子,那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上,让颈肩部肌群放松。用电脑时尽量避免手肘都悬空,这种情况下,胳膊的一部分重量由桌面承担,减少是由颈肩部肌肉通过肩关节承担。
3.猫背样弓背耸肩,颈部、背部肌肉的负担加重,分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势,将使局部肌张力增加,出现慢性劳损与炎症。正确的应该是大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲。在椅子没有扶椅的情况下,可向前坐一点,坐椅子的1/3处,也可让手肘尽可能的放在桌面上。
4.不要连续长时间维持一个姿势,每小时休息几分钟,活动一下颈肩部和手腕,转动头颈,舒松肩关节让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。
二、加强锻炼
工作的时候长时间对着电脑肌肉一直处于收缩状态,时间久了自然就会肿胀、渗出,出现酸痛。这些肿胀渗出多了,渗出物就会干结钙化,局部就有了压痛点,上班族肩周炎预防大可利用下班后的空余时间去做些锻炼,健身操、瑜伽等。公司离家不远的大可选择走路回家,既省钱又达到了一定的锻炼的目的。
三、户外运动
周末或放假时可与家人或三五好友适当的做一些户外运动如爬山、郊游、骑行或者打羽毛球、网球、游泳等也是可以的。
病来如山倒,病去如抽丝,肩周炎重在预防,与良好的生活习惯及个人保健意识息息相关,平时工作生活中能注意到这些问题,对上班族肩周炎预防有很好的作用。
相关阅读:易致肩周炎的生活习惯
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
选择合适的枕头出现了肩颈劳损的问题大家一定要选择适当的枕头,枕头的高低软硬对于自身的颈椎都会产生很大
一般来说,腰肌劳损的症状有以下一些特点:①疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚
劳损吃什么食物好?如何饮食?劳损常吃的食物有驴肉、煮驴肉、五香驴肉、卤驴肉、驴腿肉、鹿筋、鹿鞭...
续断杜仲猪尾汤猪尾两条,去毛洗净,加续断、杜仲各25克,置砂锅内煮熟,加盐少许,去药渣,食猪尾饮汤。
馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免
枸杞子补肝益肾明目,是一味很好的滋阴补血食物,每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感,同时使眼睛湿润
主食多样化可以保证营养素丰富主食多样化:米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面,变换多种主食,有助于增加对于
辣椒中含有充足的维生素c、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电
对于成日对着工作,没有其他休闲娱乐的上班族来说,甜品的甜味,可以让味蕾得到充分享受,当然这样的甜品最
亚硝酸本身不致癌,但生吃的亚硝胺等化合物就可能致癌亚硝酸盐本身并不会致癌,微量的亚硝酸盐甚至对降低血
美美地大吃一顿,早餐要看“表”,午餐要看“活”,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”只有到了晚上才能真正放
上班族如何注意饮食搭配
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有