远离便秘 需要调整好身心

有人将治疗便秘之难形容成“难于上青天”，便秘的顽固可见一斑，很多饱受便秘之苦的人们都在不断地寻求解决的办法。医学专家提醒，远离便秘，重点在预防，均衡饮食、放松精神、多运动才是预防便秘的关键。

便秘原因有很多

便秘是消化系统最常见的症状，粪便在结肠停留时间太久，水分含量降低，变干变硬，以致不易排出。一般来说，连续三天不排便、排便时很困难就算是便秘。引起便秘的原因有很多：

如果日常的饮食中纤维含量太少，或食量太小，对胃肠道不能产生有效刺激，使胃肠蠕动减慢，便会产生便秘。

结肠应激功能减退容易引起便秘。正常情况下，结肠内容物可刺激结肠引起蠕动，但当结肠特别是直肠应激性减退时，虽有粪便进入直肠也无法引起便意及排便动作。比如，长期口服泻药的老年人，或因工作紧张而忽视便意的年轻人常因此便秘。

当有肛门疾病时，如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等，使排便发生剧痛，而不敢排便造成便秘，这种情况又称为排便困难。

发生胃肠道梗阻时，其内容物不能正常通过，滞留在胃或肠道里发生便秘，如幽门梗阻、肠梗阻等，其中老年人要特别注意肿瘤引起梗阻或狭窄产生便秘。

便秘还与精神有关，当精神过度紧张或抑郁时，会抑制自然排便反射，可产生甚至发展成严重便秘。

一些肠外疾病也可造成便秘，如低钾血症、甲状腺功能低下、扑啉病等。长期口服一些药物亦可产生便秘，如胃黏膜保护剂思密达、丽珠得乐等，以及降压药钙离子拮抗剂等。

通便不能靠泻药

长期便秘，会因体内产生的有害物质不能排出，引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。因此保持大便通畅十分必要的。

许多经常便秘的人，只要发现自己便秘了，就服用泻药。然而过分依赖泻药会对身体产生不利影响。这些泻药可以偶尔吃一次，以缓解便秘症状，长期服用会对胃肠黏膜造成损伤。长期过量服用，还会引发结肠黑变病，甚至有癌变的可能。

防便秘多方下手

“便秘了要多吃蔬菜”，许多人都知道这一点，但是有的人即使吃了再多的蔬菜也不管用。事实上，经常吃素食的人也容易发生便秘，这是因为仅仅有粗纤维是远远不够的，预防便秘还必须保证身体摄入充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，保持饮食均衡，再加上放松精神、适当运动，养成良好的排便习惯，定时排便，才能真正远离便秘。

富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大，有利于粪便排出，所以应多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。谷豆混着吃，营养价值更高。

充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。可以适当吃点瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等优质、高蛋白质食物，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可以帮助肠道恢复正常菌群。

多吃富含纤维的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。

多喝水有助于粪便松软且排便正常，所以每天要多喝水，早上起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水或汤，但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该时常走走，多活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。