一年之计在于春,是养生保健打基础的季节,运动健身成了不少白癜风患者的选择,那么在春季这个天气多变,忽冷忽热的季节里运动养生有哪些要素需要留意呢?保健专家建议大家注意以下四点。
【要素1】: 选择合适的项目要长期坚持。很多人健身都是"三分钟热度",健身效果不明显。所以,选择最适合自己的健身项目,能够长期坚持非常重要。此外,也可到健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。
【要素2】: 别求速成,防止外伤。春季健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求"速成"而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而异,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
【要素3】: 春天健身更要多喝水。人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
【要素4】: 晚五点到七点锻炼效果最好。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00~19:00达到最佳,适合锻炼。老人习惯晨练,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易被人体吸收。
【友情提示】 健身是为了健康身心,因此在锻炼时不仅要注意不要过分锻炼,也要注意不要空腹锻炼,当然还要注意避免不必要的运动伤害,维持健康的体魄才是最重要的。
白癜风患者要注意,运动要适当要量力而行,不要让运动健身变成运动伤身。早锻炼不宜太早特别是冬天,冷空气进入肺部容易导致肺小泡痉挛,致使呼吸不畅,故运动不宜太早。运动不宜空腹,人在睡眠的时候也是要消耗能量的,早上空腹进行锻炼容易导致血糖降低,低血糖休克,故运动不宜空腹。
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