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多吃蔬菜 让准妈妈远离便秘保健

常言道:养儿方知父母恩!很多怀孕的准妈妈肯定就感受到做母亲的不易,女人怀孕后,生理及心理都会发生变化,怀胎十月,可用“痛并快乐着”来形容,孕期便秘是很多准妈妈都要面临的问题,而孕期又不能随便吃药,那准妈妈便秘了怎么办呢?专家提醒,多吃蔬菜让准妈妈远离便秘!

1、酸奶

酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,按捺有害菌生长,清理肠道。

2、生菜

生菜极富营养,含有多种维生素和丰硕的矿物质。常食用,能改善胃肠血液轮回,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。

3、圆白菜

圆白菜营养丰硕,具有抗氧化、防朽迈的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,进步人体免疫力。

4、竹笋

竹笋富含B族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、匡助消化、消除积食、防止便秘的功效。

5、红薯

红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分,同时其所含的食品纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。

6、豌豆

豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,进步人体免疫力,利于胎儿发育。其中含有的丰硕膳食纤维有清肠作用。

7、草莓

草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

怀孕吃什么水果好,对于在夏季或者秋季怀孕的妈妈可有口服了,因为这两季的水果是最多的时候。夏季的水果有桃、李、菠萝、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龙眼、荔枝、杨桃、葡萄、甜桃、雪、白柚等,产期各有不同,从6月起开始陆续上市,约可持续至9月。其实,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。

由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。”据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。“许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。”“西柚里含有很多叶酸,而秋梨则可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。”

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