中国男人的硬度总报告

以运动为荣

●少一些室内运动，多一些户外运动。接受阳光的直接照射，可增加体内维生素D的含量、促进钙的吸收、强化骨质、提高骨密度。上午9～10点、下午4～7点，紫外线中A光束最多，是储备维生素D的大好时间，你可以选择在上下班的路上步行一段时间。

●多做承重运动，如举杠铃、快走、跑步、俯卧撑、网球、瑜伽、太极拳、高尔夫球等，通过锻炼骨骼与肌肉对抗重力的能力，来刺激骨细胞生长，改善骨组织结构，预防骨质疏松。

Tips

钙片，吃还是不吃?

一般来说，人体对钙的需求量与年龄及人体代谢有关，45岁以下的人群，每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上的人群为1200毫克。对于前者，如果身体没有太明显的症状，通过饮食和适量运动就可以维持体内的钙平衡。而过了45岁，或身体出现缺钙信号，定量服用钙片还是必要的。

选择钙片

含维生素D及镁的钙片为佳，含镁尤其重要。当然，咨询医生或私人营养师，请他们根据你的职业、地域、饮食和健康状况推荐合适的钙片，效果更佳。

服用时间

正确时间为餐后1～2个小时。服用前不要喝浓茶、咖啡和酒，因为它们会加速钙的流失，更不要生食蔬菜，因为生蔬菜中大量的草酸会与钙发生化学反应，生成草酸钙结晶，不仅不易吸收，还容易形成结石，而只要用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。

冲出动脉的血液冲力，足以射瞎一个人的眼睛，但如果动脉发生硬化，血液也会“塞车”。更可怕的是，很多人都有动脉硬化，这种状态可以数年、数十年在体内存在，却不显示出任何病态，然后，有一天，它突然以局部缺血、血栓、心绞痛、心肌梗塞、中风或心力衰竭等致命疾病，将你送进医院、送上轮椅或天堂……

不能硬

3#动脉硬化报告

“吃软”不怕硬

──顶尖饮食清单预防动脉硬化

动脉硬化不像艾滋病那样防不胜防，只要平时注意生活饮食，基本可防患于未然。减少对脂肪的摄取、高钙低盐饮食、少吸烟、坚持运动、释放紧张情绪等众所周知的事，就不多说了。此外，《HisLife》精挑细选了12种常见的“软食物”，让你吃出柔软而富弹性的动脉血管。

牛奶降低血液中胆固醇的浓度，丰富的钙质也能减少胆固醇的吸收。

大豆含皂甙物质，可降低血液中胆固醇的含量。

生姜含一种含油树脂，可降血脂并降胆固醇。

大蒜含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪。

茄子含较多维生素P，能增加毛细血管的弹性。

木耳降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦降低血液中的甘油三酯。

红薯提供大量胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管弹性。

山楂加强并调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量。

海鱼降血脂。

蜜橘提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化。

辣椒含有的β胡萝卜素是强力抗氧化剂，用来对付低密度胆固醇被氧化成有害物质。

硬了早发现

测试硬了早发现

“小鸡鸡”硬了，你能感觉到。但动脉开始变硬呢?如果去医院进行血管造影术、核磁共振成像、CT扫描等常规检查，查出动脉硬化时，病理已是动脉硬化中后期。幸好，有些细节可以让你及早发现硬化迹象，引起注意。

记忆衰退尤其对人名、地名、数字、日期忘得快，有时想做的事一转身就忘了。