很多女性腹部的脂肪堆积过多是非常烦恼的问题,在瘦身减肥期间,如何来达到更好的瘦腰效果呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几种瘦腰的局部减肥方法,可以有效的锻炼腹部的肌肉,让腹部线条变得更加紧实,坚持练习一定会让你的身材曲线更加完美哦。
练习1:紧实腹部及腿部肌肉
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习2:有效减去肚子两侧的坠肉
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
练习3能有效强化胸部
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
练习4:增强腹部力量
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:拉伸腹部两侧肌肉
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
练习6:强效收缩腹部
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7:有效改善腹部松弛
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
练习8:有效消除小腹突起
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2-3组。
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