夏季的来临,谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?又要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗?
腹部运动减肥方法消除腹部赘肉
1.边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
2.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5-8次(大约花三十分钟),每周锻炼5-6次。
3.腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5-6次。
5.摇摆身体
平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
如此练习20次,然后转换方向。
6.打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
7.船式运动,燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。
如此重复5次,每次可休息30-60秒。
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
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