8.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;
然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
9.皮划艇运动
划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动,因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。
10.走路时注意你的脊柱
当你每天外出散步时,想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
练习这个自然收缩肚子的动作,直到你觉得自然,并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
11.练习举重时站直身体
当你在做举重练习时尽量站直身体,那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。
举重时,集中注意力,收紧你的肚子,保持一个好的姿势。
但是,不要屏住呼吸,这样,就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。
12.增加网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。
只需要几组,你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷,因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
13.拳击可以平坦小腹
把拳击作为你的室内运动。
有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉,而且是有氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
14.端正坐姿
当你开车,坐着或在医院等待时,想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆,这样你就会坐直而不是靠在椅背上。
不断转动你的肩胛骨,提升腹部,想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
腹部运动减肥方法贵在坚持,从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势,只有坚持不懈的努力,才能有效减掉腹部赘肉,让你瘦身不反弹。一起加油!
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