许多爱吃美食的姊妹们,相信已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧,想赶紧恢复昔日窈窕的妳,首先必须调整自己的饮食,不要再吃过多油腻丰富的食物,多摄取青菜蔬果,并且切记少吃一口的秘诀,也就是说,让自己稍微忌忌口,进食量改变会影响胃容量大小,每餐少吃些,可以让自己的胃逐渐变小,自然就能达到瘦身效果。
然而,最健康快速的瘦身方式,当然就是运动啰!要瘦小腹,每天必须勤运动,本单元提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法,一步一步照着做,搭配着清淡饮食,相信不需太久的时间,那个肥肥讨厌的小腹,就会这么神不知、鬼不觉,悄悄人间消失!
动作1:仰卧收腹运动
平躺在抗力球上,双腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或头部的二侧,然后将腹部使力,身体往上抬至约75度,眼睛看天花板,重复12-20次。
动作2:侧腰肌群运动
身体侧卧于地,一手抬放于额头,一手侧抱抗力球,身体和面朝向侧方,两腿并拢且伸直,收缩侧腰肌群,藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。
动作3:紧实腰部肌群
这个动作是藉由抬腿锻炼腰力,坐在地上,一腿弯曲一腿伸直平摆于地,将双手伸直,平摆于地的腿慢慢抬起,腰际尽量挺直,如果还想更进阶,则可将双脚一齐伸直往上抬起,与伸直的双手触碰即可。
动作4:延展侧腰肌群及手臂臂肌
以右手撑地,身体和面朝向侧方,两腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手顺势朝天花板方向做伸展运动;约待10-20秒,吐气后身体与左手缓缓放下,保持放松状态,休息5秒后再循环练习即可。
动作5:抬腿紧腰运动
双脚与肩同宽,坐卧于地,将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲),大约持续10-15秒后缓缓往下摆放,循环练习即可。
动作6:俯身收腹运动
趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头,然后将手肘打开与肩同宽,脚尖放在地上,膝盖触地,吸一口气后双腿伸直,用双手及腿部力量将整个身体撑起,成一直线,腹部持续用力以支撑后背,大约停留20-30秒,愈久效果愈好!
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
不挑食,不偏食,不暴饮暴食:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使
五,饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收六,每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的
少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,出现胃肠功能吸收不良,导
另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄
特别提醒一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速
用法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅内溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状
待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每
子宫脱垂没有了足够的脂肪保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,就形成子宫脱垂,严重
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自
不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有