2、多吃豆类和瓜果食物。
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分。
如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。
3、多做仰卧起坐。
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a.在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。
b.持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
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