教你利用弹力绳锻炼出小腰精

几乎所有肥胖的人都有一个不能承受之痛，全身肥胖的人不多，大部分都是局部肥胖者。如何把他健康瘦下去呢，运动减肥方法是最安全的的瘦腰方法!下面介绍的弹力绳瘦腰方法教你如何减肥瘦身!

体侧拉伸

Step2：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。体侧拉伸

Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

膝部拉伸：俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。

扭胯练习：双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位。

如何健康减肥瘦腰，在做这些弹力绳瘦腰运动之前一定要注意做好充分的准备活动，这样在运动之中不容易出现肌肉拉伤的情况!