减肥瑜伽是一种可以强健肌肉,保持女性苗条体态的运动方法。那么,减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。
1、平板式,成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次。吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。呼气,维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式,直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。呼气,左手伸直高举过头。吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次,换边重复。
3、婴儿式,吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体,成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。双手合十成祷告装置于背后,呼气。重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。还原,呼气。换脚重复。
婴儿是指0-11个月大的儿童。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速,是人一生中生长发育最旺盛的阶段,体重大
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