腰部减肥方法二:下腹部锻炼
仰卧举腿
1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。
提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。
腰部减肥方法三:腹横肌锻炼
悬浮式支撑
1.俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。
2.利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
提示:连续重复动作8~10次。
身体平衡训练
1.面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。
2.慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。
提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。
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