瘦腰最快速 5式瑜伽超级减肚子

春节就要来临，肚子还是没有减下来，大腹便便的真难看，今天教你5式最有效的瘦腰瑜伽，让你轻松甩掉水桶腰，立显纤细腰身。

step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。

step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。

step3双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。

step4放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。

step5手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。

step6慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。

眼镜蛇式瑜伽难度不大，初学者都可以轻松完成，用手臂支撑上身，尽量抬起向后弯曲，双腿要紧贴住地面。最后一步稍有难度，但初期练习时可借助双手握住脚踝处。