夏季每天做居家瘦肚操 一周见效

上半身和下半身成90度!

1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

Tips：上下半身保持90度很重要!

觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

Tips：从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

重复动作1分钟。

3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

Tips：坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

重复做1分钟