11个瘦腰腹运动 让你变身“小腰精”

练习3：能有效强化胸部

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：增强腹部力量

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2-3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：拉伸腹部两侧肌肉

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。