极品懒人减肥法 轻松纤腿塑臀瘦腿

纤腿塑臀是美女们的极致目标，但是女神们都太懒，舍不得起早床，也舍不得花时间运动锻炼。今天介绍给大家的极品懒人减肥法，让你不用花太多时间精力，又可以达到纤腿塑臀的效果。

臀腿小运动1：立姿侧抬腿

STEP、1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

抬腿次数：

我都连续抬15-20下，这样为1组。

建议做3-5组。

可以单脚做完，3-5组后再换脚。

也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。

组与组之间休息不要超过一分钟。

臀腿小运动2：立姿后抬腿

STEP、1

双脚分开与肩同宽

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以）。