女人最可悲的事情莫过于肥减下来了,胸部也跟着变小了,怎样才能预防这样的悲惨状况呢?在减肥的时候,必须要在减重量但是不减胸围这一点上下功夫。但是,为了减肥二过度控制自己的饮食而导致营养和热量摄入不均衡的话,不仅影响身体,对胸部也是无益的。因此,在减肥的同时,更不能忽视对胸部的调节。大厨艺小编建议以下小动作搭配食疗法,帮助大家减肥不减胸。
动作介绍:
1、膝盖弯曲,两手伸直撑地,做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧,呈“八”字形。
提示:
比起平常双手撑地趴跪的动作,做这个动作时,注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。
2、一边呼气,上身慢慢地靠近地板,手臂慢慢地向外打开。
提示:
注意不要让手臂弯曲,敞开前胸,让背部的肩胛骨向中间靠,上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后,保持住这样的姿势2~3秒钟,这样能提高动作的刺激效果。
3、一边吸气,一边撑起上半身,把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话,开始可以先做5次,然后慢慢增加动作次数。
提示:
两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的,做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大,加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话,就无法起到锻炼胸部肌肉的作用,反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉,两手打开的幅度要大些。
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