床上折腾一分钟 两星期减掉大肚腩

冬季天气寒冷，最喜欢的事情就是赖床了，然而就是这样，脂肪积聚起来，稍一不留神，可怕的小肚腩就跑出来了。但是不用害怕，现编教大家几招，能够让你赖在床上也能瘦，轻松甩掉小肚腩!

练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉.

练习4：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。关注易经风水宝典，微信号：yj88fs教你新年好运连连!

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。