要胖先胖肚子,微微凸起的小肚子真的是很让人头疼,如果长时间久坐等生活习惯养成,肚子就会越来越大,最后成了控制不了也减不下去的局面。生活中瘦腰赶赘肉的方法有很多,今天大厨艺小编就为大家推荐几个小诀窍,让你轻松赶走大肚腩,瘦出性感腰线。
仰卧起坐做多少能瘦?
推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能做1~5个标准俯卧撑,减去1;能做6~10个,减去2;11~15个,减去3,16个以上,减去4。
得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。
要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂在椅子上做--仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。
不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。只有使用正确的方法才能轻松甩肉,瘦出纤瘦蛮腰。
顾着小腹别忘了背
推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻,再放下来。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,让你的腰部更显撩人曲线,让你轻松拥有性感美背,而且不会使后背拉伤或酸痛。
不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。
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