上班族一周的健身计划计划

周四：胸和三头

胸--1、杠铃卧推（5组-每组5-8个）

2、上斜卧推（5组-每组5-8个）

3、哑铃卧推（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）

4、哑铃飞鸟（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）

5、双杠屈臂撑（5组-每组8-12个）

6、钢索夹胸（5组-每组5-8个可选每周换一次）

7、曲臂器械夹胸（5组-每组8-12个可选每周换一次）

三头--1、窄卧推（5组-每组5-8个）

2、仰卧曲臂上拉（5组-每组8-12个）

3、钢索下压（5组-每组8-12个）

4、俯身屈臂伸（5组-每组8-12个）

5、仰卧后撑（5组-每组8-12个）