慢走也可以治疗冠心病

冠心病患者多为中老年人，做适量的运动有助于性脏病的预防与治疗。近年来，运动锻炼已成为冠心病病人康复的重要手段之一。而老年人不能做剧烈的运动，慢走是最适合老年人的运动之一。且步行锻炼是一种行之有效的方式，定量步行锻炼不仅对胸闷、心绞痛等有较好的疗效，而且有较理想的降血压和降血脂的作用。

定量步行包括在平地上走和上、下坡锻炼（30—200）。步行的距离、登坡的坡度和次数、进行的速度、中间休息的时间和次数，要根据病情及当时身体状况而定。总的原则是距离由短而长、速度由慢而快，循序渐进，逐步增加。

【锻炼的方法】

（1）锻炼前应多喝水，以免长时间锻炼后口渴。

（2）锻炼时要做到肌肉松弛，不要过分牵拉关，以免造成肌肉紧张。

（3）抬头正视前方，腰板挺直，自然行走。

（4）锻炼的时间应选择在黄昏时为佳，因为心跳的频率在黄昏这段时间较平稳和偏低，步行锻炼所致的心跳速度及血压上升的幅度较低，这对冠心病病人的健康有利。

（5）在临睡前做10～20分钟的锻炼，能使人处于较好的充氧状态，对冠心病病人来说不仅可以睡得好，而且也可以使白天的疲劳恢复速度大大加快。

（6）每分钟60—70步的慢速步行和每分钟80—90步的中速步行，每次走20—60分钟，可起到健身作用。每分钟100步以上的快速步行法适用于中老年人增加心功能和减轻体重。

（7）运动量以无明显疲劳或不适反应为宜。