走路减肥法大公开 计划着减肥效果好计划

把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：

1、保持抬头的姿势：

下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

2、收腹：

收紧腹部肌肉。挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地摆动手臂：

弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。

4、培养自然的步伐：

夸张的跨步并不会使你走得更快。反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。

5、善用足部：

可能这种步态看起来有些笨拙。但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

通过了解大家知道了这个训练包括大量的技巧和练习，需要我们学习并记住其中的奥妙所在，为了美丽，为了减肥，让我们从第一步开始吧!