预防糖尿病的八个小方法是什么

现在患上糖尿病的人也普遍增多，一担患上会给患者的生活带来很大的伤害，这就需要患者注意这种病的出现了，很多糖尿病患者都发愁怎么能治好自己的糖尿病，怎么能减轻糖尿病的发病症状。那么，预防糖尿病的八个小方法是什么?下面让专家来解答一下。

当今社会，日渐昂的工作让每个人的精神都处于一种应激状态下。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

由于生活水平越来越高，越来越多的人放弃了坐公交地铁，而是走在了有车一族的行列。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

紧张繁忙的工作让很多朋友无法保证每天都有好的睡眠。有些朋友经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

肥胖的朋友患上糖尿病的几率要比普通朋友的患病几率高很多。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

粗能降血糖，所以朋友们可以在吃饭之前空腹进食一勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

现在的生活节奏快，导致快餐越来越盛行，但是想要避免发生糖尿病就一定要少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4。5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

我们平时做菜使用的香料有一定的药效，朋友们可以在做菜时适当的选择香料调味。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

一个孤独的人和一个有人陪伴的人比起来，孤独的人患糖尿病的风险要高。《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2。5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

糖尿病是我们日常生活中比较可怕的一种疾病，而且目前为止还没有彻底治愈糖尿病的良方。虽然我们不可以治愈，但是我们可以在患病之前做好充足的预防准备，避免糖尿病找上我们的身体。生活中有很多微不足道的小事情，我们看起来做不做都无所谓，但是事实上，这些小事情就是预防糖尿病的最佳良方。所以奉劝朋友们一定要从身边的小事情行动起来，这样才能有效的预防糖尿病。